Намалете риска от падане с напредване на възрастта с тези лесни стъпки

Един на всеки четирима по-възрастни възрастни в Съединени американски щати ще пада всяка година, което ги излага на риск от пострадване, строшаване на кости и даже гибел.

Паданията са възходящ проблем за публичното здраве, защото популацията на страната вижда рекорден брой хора, които навършват 65 години — в този момент и в бъдеще. Но колкото и чести да са паданията, те не са неизбежни.

„ Колкото повече работа вършим, толкоз повече осъзнаваме, че здравословното остаряване не би трябвало да включва рухвания “, сподели Кара Макдермот, която изследва паданията в Медицинския факултет на университета Дюк.

Ето някои рекомендации по какъв начин да намалите риска от рухване.

Защитете дома си от рухване

Започнете с това по какъв начин вашият къщата е настроена: Помислете за унищожаване на дребни килими, сменете слабото осветяване и не поставяйте тенджери и тигани на труднодостъпни места.

След това се стремете да осигурите спомагателна непоклатимост тук-там, където е по-лесно да загубите равновесие. Инсталирайте парапети от двете страни на стълбите, дръжка в банята и неплъзгащи се ленти върху дървени или плочки.

Също по този начин е значимо да поддържате дома си чист: Не оставяйте предмети на пода и почистете разливите, преди да са изсъхнали и да станат по-трудни за справяне.

Помислете дали да не употребявате проходилка или бастун, с цел да ви държи постоянни, само че се уверете, че е подобаващ за вашия растеж и че знаете по какъв начин да го употребявате вярно.

Националният институт по стареене има цялостно управление на уеб страницата си със препоръки по какъв начин да отбраните дома си от рухване, стая по стая.

Упражнявайте, с цел да изградите мощ и баланс

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху здравето, фитнеса, диетата и психологичното здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Върнете се към основите с първия закон на Нютон: Движещо се тяло остава в придвижване. Това значи, че оставането на интензивност може да помогне за попречване на бъдещи проблеми – даже в случай че сте падали преди и се притеснявате, че може да се случи още веднъж.

Много извършения, които могат да оказват помощ за попречване на рухвания, даже в случай че имате лимитирана пъргавина, като йога на стол, тай чи и вървене.

„ Това не значи, че би трябвало да излезете и да започнете да бягате маратони или нещо сходно, а просто (правете) функционални извършения “, сподели Макдермот.

Направете упражненията занимателни и обществени, като ги вършиме с други хора в групова конюнктура или играете с внуци.

Ключът: Познавайте границите си и правете това, което лекарят ви споделя, че е вярно за вас.

Медикаментите могат да усилят риска ви

Много медикаменти могат да имат странични резултати като замаяност, унесеност или други неща, които нарушават салдото ви.

Макдермот сподели, че възрастните хора би трябвало да приказват с лекаря си за първична здравна помощ за всички медикаменти, които одобряват - и по какъв начин могат да работят в композиция. Лекар или фармацевт може да види цялата картина и да ви помогне да намерите различни медикаменти, които няма да ви извадят от равновесие.

Но, добави тя, „ Никога, в никакъв случай не бих предложила на някой да спре лекарството, без първо да приказва с предписващия го доктор. “

Бъдете в крайник с прожекциите

Промените в слуха, зрението и другите сетива са постоянно срещани с възрастта и могат да допринесат за рухвания. Уверете се, че постоянно проверявате слуха и зрението си.

Здравето на костите също има значение.

Клиниката Mayo пресмята, че 10 милиона американци имат остеопороза, която отслабва костите и прави по-вероятно нещо да се счупи при рухване.

Приемането на витамин D и калций може да помогне за възстановяване на здравето на костите и в случай че е належащо, вашият доктор може да тества костната ви компактност и да предложи лекуване.

Паданията нормално не се предизвикват от едно нещо < /h2>

Като знаете, че рухването може да е композиция от аргументи, направете някои от предходните оферти, с цел да намалите риска.

И в случай че въпреки всичко паднете, уведомете Вашия доктор – даже и да наподобява леко. Падането може да има широкообхватни последствия и ще желаете да се обърнете към първопричината, с цел да не се трансформира в модел.

„ Може би е еднократно нещо, само че въпреки всичко го проверете “, сподели Макдермот.

___

Департаментът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.